ऐसे प्राप्त करें दिन भर के लिये - चुस्ती-फूर्ति व उर्जा...


      हममें से अधिकांश लोगों का सुबह-सुबह नींद से उठने का मन नहीं होता लेकिन टाईम टेबल के मुताबिक उठना पड़ता है । नींद पूरी न हो पाने के कारण कई बार दिनभर सुस्ती रहती है और कभी-कभी काम में मन भी नहीं लग पाता है । अगर आपके साथ भी ऐसी समस्या रहती हो  तो योग विधा से जुडी सिर्फ 10 मिनिट में कर सकने योग्य ये सरल सी तीन एक्सरसाइज आपकी भरपूर मदद कर सकती हैं । इन एक्सरसाइज को करने से न सिर्फ आपकी थकान, सुस्ती व आलस दूर हो जाएंगे बल्कि आप भरपूर चेतना, उर्जा व आनंद मिश्रित प्रसन्नता के साथ अपने दिन की बेहतर शुरुआत कर सकेंगे । इसके लिये आप सुबह बिस्तर से उठने के बाद एक ग्लास पानी पिएं और उसी समय करलें ये  आसान सी एक्सरसाइज ।

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      निश्चित रुप से इसके पश्चात् आप दिन भर की क्रियाशीलता के बाद भी अपनी उर्जा को बरकरार रख सकेंगे । इसके अलावा इससे आपकी दिन में भूख व रात में नींद की सायकल भी सुधरती जाएगी, जिससे आप कम नींद में भी शरीर की सारी थकान आसानी से मिटा पाएंगे । आइए जानते हैं कि सुबह उठने के बाद आपको कैसे करनी चाहिए अपने दिन की शुरुआत...

     इसके लिये आपको सुबह-सुबह जिम में जाकर घंटों पसीना बहाने की जरूरत नहीं है बस सुबह बिस्तर छोडते ही आप एक गिलास कुनकुना या सादा पानी पिएं और इस एक्सरसाइज के लिए तैयार हो जाएं । आप इसे घर के किसी कमरे में,  छत परपार्क में या सड़क पर कहीं भी आसानी से कर सकते हैं-

          1 स्ट्रेचिंग (तानासन)- इसके लिये सबसे पहले अपने दोनों पैरों के बीच थोड़ा अंतर रखते हुए बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं । फिर अपने दोनों हाथों को ऊपर की तरफ सीध में जितना ज्यादा उठा सकते हैं उठाएं व इसके साथ ही अपनी एड़ियां भी उठाएं । कोशिश करें जैसे आप आसमान को छूने की कोशिश कर रहे हों । 10 सेकंड रुकने के बाद फिर पहले वाली पोजीशन में आ जाएं । इसके बाद अपने हाथों को दाएं-बाएं फैलाएं और फिर विपरीत दिशा में ले जाते हुए कमर को स्ट्रेच करें । इसके बाद हाथों को दोबारा ऊपर की तरफ उठाकर झुकते हुए पैर की उंगलियों को छुएं । ये सभी क्रियाएं 5-5  बार कर लें । इस तरह आपके पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग हो जाएगी ।


2 पावर पुशअप्स- स्ट्रेचिंग करने के बाद आपका शरीर एक्सरसाइज के लिए तैयार हो जाएगा । अब आपको तुरंत पुशअप्स करने हैं,  जिससे आपके सीने,  भुजाएं,  एब्स और पैरों को फायदा मिलेगा । पुशअप्स करने के लिए जमीन पर पेट के बल लेट जाएं और अपनी हथेलियों को जमीन पर इस तरह रखें कि ये आपके सीने के सामने आएं । अब अपने हाथों की शक्ति के सहारे अपने पूरे शरीर को ऊपर उठाएं और फिर पहले वाली पोजीशन में आ जाएं। इससे आपकी बांहों पर जोर पड़ेगा । आप जितने पुशअप्स कर सकते हैं, उतने करें । शुरुआत में अगर आप 5-10  पुशअप्स भी करते हैं,  तो ये आपके लिए पर्याप्त होगा ।


3 सूमो स्क्वैट - सूमो स्क्वैट करने से आपके कमर के नीचे के हिस्सों की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है । इसे करने के लिए सबसे पहले अपने पैरों के बीच थोड़ी जगह बनाते हुए सीधा खड़े हो जाएं । अब अपने दोनों हाथों को अपने सिर के पीछे ले जाकर लॉक कर लें। इसके बाद बिना आगे की तरफ झुके हुए  बैठने की पोजीशन में आएं । घुटनों को मोड़ते हुए आप जितने नीचे तक बैठ सकते हैं, बैठें और फिर वापस खड़े हो जाएं । इस तरह 10 सेट करें । इसके बाद आप अपने दाएं पैर को दाईं दिशा में फैलाते हुए ऊपर उठाएं और फिर पहले वाली पोजीशन में आ जाएं। इसके बाद बाएं पैर को बाईं दिशा में फैलाते हुए ऊपर उठाएं और फिर पहले वाली पोजीशन में आ जाएं ।

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      इस प्रकार लगभग 10 मिनिट के आसपास के इस आसान अभ्यास से शरीर का रोम-रोम जागृत हो जाता है और हम चुस्त-दुरुस्त व अपेक्षाकृत प्रसन्न अवस्था में अपने दिन की भरपूर उर्जा के साथ शुरुआत कर पाते हैं ।

सौजन्य : अरिहन्त योगासन हस्तमुद्रा.                                   चित्र : गुगल.

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Milan Tomic

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2 टिप्पणियाँ:

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